Ella's Quiet Rooms
Stille Räume für dein Nervensystem
Zwei kurze Audio-Räume zum Innehalten, Atmen und Sortieren
– mitten im Alltag.
Empowerment bedeutet hier:
Sicherheit im eigenen Erleben finden
Worum es hier wirklich geht
Die Quiet Rooms sind kurze, bewusst reduzierte Audio-Räume.
Sie sind kein Kurs. Keine Meditation mit Ziel.
Kein „Du musst jetzt entspannen“.
Sie sind da für Momente, in denen dein Nervensystem leise nach Pause ruft –
zwischen Terminen, nach belastenden Gedanken oder einfach zwischendurch.
Gerade (hoch)sensible Frauen brauchen nicht immer mehr Input,
sondern sichere, klare Räume ohne Überforderung.
Genau dafür sind die Quiet Rooms da.
Wie und wann man sie nutzt
Du kannst die Quiet Rooms:
– im Sitzen oder Liegen hören
– mit offenen oder geschlossenen Augen
– einmal oder mehrmals am Tag
– ohne Vorkenntnisse
Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“.
Dein Körper entscheidet, was er gerade braucht.
Was diese Räume bewusst nicht sind
Die Quiet Rooms ersetzen keine Therapie und kein Coaching.
Sie wollen nichts „lösen“, nichts analysieren und nichts beschleunigen.
Sie sind kein Tool zur Selbstoptimierung.
Sondern ein Ort zum Dasein.
Ella sagt:
„Willkommen.
Dieser Raum gehört dir – ganz ohne Erwartungen, ganz ohne Müssen.
Du darfst hier einfach für einen Moment leise werden.“
Atemfluss
Für Stresspeaks
& Momente,
in denen alles „zu schnell“ ist.
Der Quiet Room Atemfluss ist ein digitaler Raum zur Beruhigung des autonomen Nervensystems über die Atmung.
Er richtet sich an Frauen, die unter innerer Unruhe, Stressreaktionen oder dem Gefühl von Enge und Atemlosigkeit leiden – körperlich oder emotional.
Sanfte, geführte Atemimpulse unterstützen dabei, den Atem zu vertiefen und den Körper aus einem aktivierten Stresszustand in einen Zustand größerer Sicherheit zu begleiten.
Der Fokus liegt auf einem natürlichen Atemrhythmus, der den Vagusnerv anspricht und dem Nervensystem signalisiert, dass keine akute Gefahr besteht. Dies kann zur Reduktion von Anspannung, innerer Unruhe und Reizüberflutung beitragen.
Der Quiet Room Atemfluss ist besonders geeignet:
- bei Überforderung und mentaler Erschöpfung
- in emotional aufwühlenden Momenten
- nach intensiven Themen wie Geburt, Kaiserschnitt oder Verlust
- als kurze Pause im Alltag hochsensibler Frauen
Herzkammer 💗
Für emotionale Überforderung,
wenn du dich selbst nicht mehr hörst.
Der Quiet Room Herzkammer ist ein stiller Raum zur emotionalen Selbstregulation und inneren Stabilisierung.
Er richtet sich an Frauen, die sich innerlich berührt, verunsichert oder emotional aktiviert fühlen und einen geschützten Moment der Sammlung benötigen.
Im Zentrum steht die Wahrnehmung des Herzraums als Ort von Ruhe, Bindung und Selbstkontakt. Sanfte Impulse unterstützen dabei, das emotionale Erleben zu integrieren, ohne es analysieren oder verändern zu müssen.
Die Herzkammer eignet sich besonders für Situationen, in denen Worte nicht ausreichen oder innere Prozesse schwer benennbar sind. Sie bietet einen Rahmen für Co-Regulation und Selbstberuhigung, ohne therapeutischen Anspruch.
Der Quiet Room Herzkammer kann unterstützend wirken:
- nach emotional belastenden Erfahrungen
- bei Schuld-, Scham- oder Selbstzweifelsgefühlen
- nach schwierigen Geburts- oder Übergangserlebnissen
- bei dem Wunsch nach innerer Ruhe und Selbstanbindung
Du kannst diese Räume jederzeit wieder aufsuchen.
Warum diese Räume wirken
Sensible Frauen reagieren besonders stark auf Reize, Verantwortung, neue Umgebungen und emotionale Übergänge.
Ein Quiet Room wirkt wie ein Mini-Regulationsmoment, weil:
- du dich für eine Minute aus der Welt ziehst
- der Atem wieder flüssig wird
- die Gedanken langsamer werden
- der Körper wieder Priorität bekommt
- du kurz „aufräumst“, ohne nachdenken zu müssen
Es ist keine Meditation.
Kein Ritual.
Nur ein kleiner, moderner Self-Care-Moment,
den du jederzeit nutzen kannst.
Ella’s Note:
„Wenn du nicht weißt, womit du beginnen sollst:
Wähle den Quiet Room, der dich beim Lesen innerlich warm anspricht.
Dein Körper weiß meistens, was du brauchst.“
Die Quiet Rooms sind Teil des Liebenswert-Magazins.
Wenn du weitere kostenlose Inhalte, Rituale und ruhige Impulse suchst,
findest du sie gesammelt auf unserer Kostenlos-Seite.
Für Leserinnen, die sich länger begleiten lassen möchten,
eignet sich unser geschützter Mitgliederbereich.
Ella ist ein virtueller Avatar.
Die Inhalte der Quiet Rooms wurden redaktionell von Praxis Liebenswert erstellt.
Sie ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung.