Weißt du, manchmal glaube ich, dass HSP-Mamas im Ausland eine Art „unsichtbaren Zweitjob“ haben.
Nicht den mit Verträgen oder Lohnzettel.
Sondern den Job, den niemand sieht – aber der dich jeden Tag Energie kostet:

die Welt deines Kindes und die fremde Welt um euch herum gleichzeitig zu regulieren.

Das sagt dir niemand, wenn du auswanderst.

Und plötzlich sitzt du da zwischen:

• den Erwartungen der neuen Kultur,
• den Bedürfnissen deines Kindes,
• deinen eigenen Gefühlen,
• und einem Nervensystem, das alles gleichzeitig wahrnimmt.

Die größte Herausforderung?

Darüber reden wir jetzt.
Und ja… ich gebe dir auch die Lösung, die wirklich funktioniert.
Nicht theoretisch.
Sondern neurobiologisch. HSP-tauglich.
Alltagstauglich. Sofort spürbar.

Die größte Herausforderung: Du regulierst zwei Nervensysteme in einem Land, das dein eigenes noch nicht reguliert.

Und bevor du denkst:
„Okay, das klingt kompliziert…“
Lass mich’s dir ganz einfach "übersetzen":

Du bist überreizt, BEVOR dein Tag überhaupt richtig anfängt.

Weil im Ausland alles gleichzeitig passiert:

neue Sprache, neue Kultur, neue Geräusche, neue Kita-Regeln, neue Erwartungen, neue soziale Situationen, neue Blickkontakte, neue Unsicherheiten...usw.

Hochsensible Mamas reagieren darauf mit etwas,

das man in der Trauma- und Bindungsforschung so nennt:

Co-Regulations-Overload
(kein Scherz – das ist tatsächlich ein Fachbegriff.)

Das bedeutet:

Du regulierst ständig dein Kind…
UND gleichzeitig dein eigenes Nervensystem…
UND gleichzeitig die fremde Umgebung…
OHNE dass einer der drei Punkte dich trägt.

Das ist die unsichtbare Last.
Die, die du spürst, aber nicht benennen konntest.

Bis jetzt.

Warum diese Überlastung im Ausland stärker ist als daheim

Viele Mamas denken:

„Bin ich einfach empfindlicher geworden?
Hab ich weniger Energie?
Bin ich eine schlechtere Mama als früher?“

Nein.
Du bist nicht empfindlicher.
Du bist nicht unorganisiert.
Du bist nicht überfordert, weil du nicht stark genug bist.

Sondern weil im Ausland diese drei Effekte gleichzeitig stattfinden:

1. Dein Nervensystem läuft im “Hintergrund-Scan-Modus”

HSP nehmen ALLES wahr.
Auch das, was andere nicht merken.

Im Ausland scannt dein Körper ununterbrochen:

„Ist das sicher?“

„Wie reagiert man hier?“

„Wie reden die Leute?“

„Was bedeutet dieser Blick?“

„Ist mein Kind hier okay?“

Du bist körperlich permanent wach.

2. Dein Kind reagiert sensibel auf deine Stresssignale

Kinder – besonders hochsensible – spiegeln dich.
Du bist ihr emotionales WLAN.

Und ehrlich?

Dein WLAN ist im Ausland auf „Roaming“.
Gut, aber teuer. 😅

Kinder merken sofort, wenn Mama:

angespannter ist, unsicher ist, weniger reguliert ist.

Und dann fordern sie mehr Nähe.
Mehr Verständnis.
Mehr Präsenz.

Und ZACK...damit steigt deine Belastung nochmal.

3. Dir fehlen die kleinen Entlastungsräume, die zuhause selbstverständlich waren

In deinem Heimatland hattest du vielleicht:

• Oma 20 Minuten entfernt
• die Freundin im Ort
• den vertrauten Spielplatz
• die Ärztin, die deine Geschichte kennt
• die Nachbarin, die mal 5 Minuten übernimmt
• die Muttersprache

Alle diese Mini-Ressourcen stabilisieren das Nervensystem.

Im Ausland?
Null davon.

Es ist logisch, dass du mehr trägst.

Nicht, weil du „mehr musst“…
sondern weil du weniger Unterstützung hast.

Die eine sanfte Lösung, die dein ganzes Mama-System stabilisiert

Jetzt kommt der Teil, der dein Leben im Ausland wirklich leichter macht.

Denn du brauchst nicht:

• mehr Disziplin
• mehr Pläne
• mehr Organisation
• mehr Durchhalten

Sondern etwas ganz anderes:

ein einziges tägliches Mini-Regulationsritual für dich UND dein Kind.

Ein Ritual, das euch beide runterfährt, euer Nervensystem synchronisiert, Verbundenheit stärkt, Sicherheit schafft, die Fremdheit draußen leiser macht, Anspannung löst, den Tag sortiert

Ein Ritual, das wie eine emotionale Heimat wirkt. Klingt gut, oder?

Und nein, das braucht keine 20 Minuten.
Nicht mal 10.

Schon 90 Sekunden reichen.

Die 90-Sekunden-Lösung: „Gemeinsame Erdung im Ausland“

So geht’s:

1. Setzt euch kurz zusammen.
2. Macht beide die Hände warm (reiben).
3. Legt sie auf den Bauch oder die Brust.
4. Atmet 3x gemeinsam ein und aus.
5. Sprecht einen Satz, der euch sicher macht:

Für Kinder:
„Wir sind hier zusammen.“

Für dich:
„Ich bin da. Und das reicht.“

Warum das wirkt?

Weil Co-Regulation IMMER stärker ist als Einzelregulation.
Weil dein Kind über deinen Atem runterfährt.
Und du über seinen.

Das ist Bindungsmedizin.
Das ist HSP-taugliche Selbstfürsorge.
Das ist Auslands-Mamagold.

❤️ Schlusswort

Wenn du dich manchmal fragst:

„Warum ist das alles so viel?
Warum fühle ich so stark?
Warum bin ich abends so leer?“

Dann hör mich kurz und lies diesen Teil ruhig ein paar Mal hintereinander

(...damit es auch die letzte leise Stimme im Kopf, die mit "Aber...." anfängt, versteht...):

Du bist sensibel – und das ist kein Nachteil, sondern die Art, wie du Mutter bist.
Du trägst so viel.
Du gibst so viel.
Du fühlst so viel.

Das macht dich nicht schwächer.
Das macht dich präsenter.

Und du musst das nicht allein hinkriegen.

Liebenswert Abroad ist dein Ort,
an dem du AUSATMEN darfst.

Du machst das gut.
Wirklich gut.

Falls du spürst, dass dein Mama-Alltag im Ausland dich gerade viel kostet:
Die Edition Mama-Mind wurde genau für diese Momente entwickelt

– für überreizte Herzen, erschöpfte Mamas und sensible Frauen, die wieder atmen wollen.

Und manchmal musst dein Kopf auch einfach nicht genau wissen, was du gerade brauchst

– meistens weiß es dein Herz.
Hier findest du alle Liebenswert-Freebies auf einen Blick.
Vielleicht spricht dich etwas an.