Diese Frage stellen sich viele Frauen. Oft leise. Oft nachts.
Und ich verspreche dir: Du bist nicht die Einzige, die um 3 Uhr wachliegt und denkt:
„Warum ausgerechnet jetzt?“
In der Schwangerschaft ist dein Körper nicht einfach „müde“ ...er ist im Umbau.
Hormone arbeiten, dein Kreislauf passt sich an, dein Baby bewegt sich, dein Schlaf wird leichter. Viele Schwangere wachen deshalb häufiger auf. Das ist erstmal normal.
Aber warum ist es manchmal genau 3 Uhr und warum kommst du dann nicht mehr zurück in den Schlaf?
Weil dieses Aufwachen oft nicht nur körperlich ist.
Es ist ein Moment, in dem dein Nervensystem kurz „hochfährt“ und dann nicht mehr runterfindet.
Vielleicht musst du zur Toilette. Vielleicht hast du Durst. Vielleicht hat sich dein Baby bewegt.
Und dann passiert etwas Typisches: Du wirst wach… und plötzlich spürst du alles.
Du spürst deinen Bauch.
Du hörst jedes Geräusch.
Du merkst jede Spannung im Körper.
Und auf einmal geht auch der Kopf an.
Dann kommt das Gedankenkarussell:
„Wenn ich jetzt nicht schlafe, bin ich morgen fertig.“
„Was, wenn das immer so bleibt?“
„Was, wenn ich das mit Baby nicht schaffe?“
Das Gemeine ist: Genau dieser Druck macht dich noch wacher.
Und wenn du eher feinfühlig bist – vielleicht ohne dich je „hochsensibel“ genannt zu haben – dann kann dieses 3-Uhr-Wachsein besonders intensiv sein.
Nicht weil du „zu empfindlich“ bist, sondern weil dein System mehr wahrnimmt und schneller in Alarm geht.
Was hilft in solchen Momenten am meisten?
Nicht kämpfen. Nicht dich zwingen.
Sondern deinem Körper ein klares Signal geben: Es ist gerade sicher.
Wenn du jetzt wach bist, versuch nicht, sofort wieder „perfekt einzuschlafen“.
Mach es kleiner:
Atme einmal langsam aus, länger als du einatmest.
Spür deine Füße oder eine Hand auf deinem Brustkorb.
Und sag dir innerlich:
„Ich muss gerade nichts lösen. Ich darf einfach hier sein.“
Manchmal ist das nicht der Weg in den Schlaf ...sondern der Weg zurück zu dir.
Und genau dadurch wird Schlaf wieder möglich.
Du darfst diese Frage für heute hierlassen.
Hinweis:
Wenn du dazu tiefer lesen willst, findest du im Liebenswert Magazin auch den Artikel:
„Warum hochsensible Schwangere nachts so oft wach sind“ – mit einer ruhigen Einordnung und echten, nervensystemfreundlichen Hilfen.
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Wenn dein Nervensystem gerade nicht mehr mitmacht
FAQ
Ist es normal, nachts um 3 Uhr wach zu werden in der Schwangerschaft?
Ja, das ist häufig. Schlaf wird leichter und der Körper sendet öfter Signale wie Harndrang oder Unruhe.
Warum kann ich danach nicht mehr einschlafen?
Oft schaltet das Nervensystem in einen Wachmodus und der Kopf startet mit Sorgen oder Druck („Ich muss schlafen“).
Was hilft sofort um 3 Uhr nachts?
Ausatmen verlängern, einen Körperpunkt spüren (Füße/Hand aufs Herz), Licht niedrig halten und innerlich Druck rausnehmen.
Autorin: Bettina Müller-Farné, Herausgeberin des Liebenswert-Magazins
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